ダイエット

【楽して5キロ痩せたい方へ】30代ママのダイエット成功例を紹介

本記事では約3ヶ月で5キロ減のダイエットに成功した30代ママの私が、私が実践したダイエット成功例を解説しています。

30代になると痩せにくいと聞くけど、どんなダイエット法が良いのかな?
30代のダイエット法が気になりますよね。約3ヶ月で5キロ減に成功した30代ママの私のダイエット成功例をご紹介しますね!

そこで今回は30代ママである私のダイエット成功例をご紹介します。

■私のダイエット成功例を6つ紹介!

①ご飯を白米から玄米へチェンジ
②納豆&味噌汁を習慣化
③コンブチャクレンズを毎日飲む
④着圧スパッツを履く
⑤ダイエットアプリ「あすけん」で体重管理
⑥なるべく歩く

30代のダイエットは痩せやすい身体作りが成功への近道!

約3ヶ月で-5キロ達成!30代ママのダイエット成功例6選を紹介

30代ママである私が、ダイエットに成功した方法を6つ紹介します。

私はこの6つの方法で、3ヶ月くらいかけて無理なく5キロ減を達成しました!

私のダイエット成功例は、次の通りです。

私のダイエット成功例6選
  1. ご飯を白米から玄米へチェンジ
  2. 納豆&味噌汁を習慣化
  3. コンブチャクレンズを毎日飲む
  4. 着圧スパッツを履く
  5. ダイエットアプリ「あすけん」で体重管理
  6. なるべく歩く

どれも簡単にできることばかりですが、「継続」したことが成功のカギだと思っています!

次から、一つずつ順に説明していきますね。

①ご飯を白米から玄米へチェンジ

毎日食べるご飯を白米から玄米へチェンジしました。

玄米は何となく身体に良いイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

そんな玄米がダイエットに効果的な理由は、以下の通りです。

玄米がダイエットに効く理由
  • 豊富な食物繊維を含み、腸内環境が改善される
  • ビタミン、ミネラルも豊富で代謝アップをサポート
  • 腹持ちが良く、間食を減らせる

玄米は白米よりも栄養価が高いことがポイントです!

腸内環境改善をサポートしてくれる食物繊維や、代謝アップをサポートしてくれるビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

ダイエットに心強い食材ですね。

玄米は満腹感があるのでいつもの半分の量で足りたことも、ダイエット中には非常に助かりました。

噛み応えがあるのでよく噛むようになったことも、満腹感に繋がったと思います♪

自然と食事の量を減らせて助かりました!

また、お腹が空きそうなときは、お菓子を食べるのではなく小さい玄米おにぎりを食べるように。

お腹は満たされ、摂取カロリーは抑えられ、一石二鳥でした!
おかげで、無理なく続けられましたよ♪

②納豆&味噌汁を習慣化

毎日納豆を食べ、味噌汁を飲みました。

発酵食品である納豆&味噌汁も、玄米と同様に身体に良いイメージがありますよね。

納豆&味噌汁がダイエットに効果的な理由は、以下の通りです。

納豆&味噌汁がダイエットに効く理由
  • 脂肪の吸収を抑制、燃焼をサポート
  • 整腸作用がある
  • お腹が満たされる

納豆に含まれる食物繊維や、納豆・味噌の原材料である大豆に含まれる大豆サポニンには、脂肪の吸収を抑制する作用があります。

また、納豆・味噌共に脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンB群を豊富に含み、納豆独自のナットウキナーゼも代謝をアップしてくれることで脂肪燃焼を助ける効果が期待できます。

健康的なダイエットを支えてくれるたんぱく質を豊富に含む大豆は、そもそもダイエットに最適な食材ですよね!

納豆&味噌汁には、整腸作用もあります。

納豆に含まれる納豆菌や味噌に含まれる乳酸菌の働きで腸内環境が整い、お通じの改善にも効果的ですよ。

さらに、納豆と味噌汁は腹持ちも良いです。

玄米&納豆&味噌汁を食べるとだいぶ満腹感があり、余計に食べ過ぎてしまうことが防げました♪

大粒納豆や野菜を沢山入れた具沢山味噌汁なら、さらに腹持ち良しですよ!

満腹感はしっかりある、栄養も満点で、この食事はダイエットにおすすめですよ♪

③コンブチャクレンズを毎日飲む

朝のスッキリを促したくて、コンブチャクレンズも毎日飲みました。

ダイエット中に特に気になるのが、腸内環境の乱れ。

腸内環境が乱れていると、冷えやむくみを引き起こしやすくなるだけでなく、老廃物を体内に溜め込みやすくなるため、思うようにダイエットできません。

私もダイエット中の腸活には気を配っていましたが、そこで心強い味方になったのがコンブチャクレンズでした。

コンブチャクレンズがダイエットにおすすめな理由は、以下の通りです。

おすすめな理由
  • スッキリを促す成分がたっぷり
  • 美味しくて続けやすい
  • 甘いものを食べる代わりになる

コンブチャクレンズは、お茶に酵母菌やオリゴ糖を加えて発酵させた発酵ドリンクです。

コンブチャクレンズには

  • 約4000億個の乳酸菌
  • 200種類以上の植物・果物発酵エキス由来の食物繊維
  • ビフィズス菌

など、お腹のスッキリを助けてくれる成分がたっぷり含まれています。

私もコンブチャクレンズを飲み始めてから、朝のスッキリが定着してくれました♪

また、コンブチャクレンズは健康食品ですが、美味しくて続けやすいですよ!

身体に良い健康食品と聞くと味はイマイチなのかな…と思いがちですが、コンブチャクレンズは爽やかなマンゴー味です。

甘くて美味しいので毎日飲みたくなりますし、ダイエット中で甘いものを我慢していてもコンブチャクレンズが甘味の代わりになってくれました♪

自分好みにアレンジして飲めるので、炭酸水で割るとさらに満腹感・満足感アップです!

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④着圧スパッツを履く

日常的に着圧スパッツを履いていたのも、ダイエットに繋がりました!

着圧スパッツと言えば、加圧による着痩せ効果でスッキリボディに見せてくれますよね。

ですが、着圧スパッツの効果は見かけを良くすることだけではありませんよ。

着圧スパッツがダイエットに効く理由は、以下の通りです。

着圧スパッツがダイエットに効く理由
  • 加圧により代謝がアップする
  • 骨盤サポートにより姿勢が良くなる
  • 食べ過ぎ防止になる

履くだけなのに、様々な効果がありそう…!

着圧スパッツは、身体の部位ごとに適した圧を加えることで血行を促進し、代謝をアップさせてくれます。

履いているだけで加圧トレーニングをしているかのような効果があるので、運動時に着用するとさらに効果的!

身体がポカポカするし、消費カロリーアップも狙えちゃいます♪

また、着圧スパッツの多くは骨盤サポート機能が付いています。

加圧により、骨盤を正しい位置に補正してキープしてくれるおかげで正しい姿勢もキープできます。

姿勢が正しいとエネルギーの消費が良くなり、ぽっこりお腹防止にもなりますよ! 

ハイウエストタイプの着圧スパッツを選べば加圧力でお腹が程よく圧迫されることで、自然と食欲を抑えられます。

着圧効果でスッキリ見えるお腹をキープしようと、食べ過ぎないようにしよう!という気持ちになりますよ。

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こちらの記事では、様々な着圧スパッツを実際に履いてみた私が、ランキング形式でおすすめの着圧スパッツを紹介しています!

着圧スパッツに興味がある方は、ぜひ合わせてご覧くださいね♪

⑤ダイエットアプリ「あすけん」で体重管理

ダイエットアプリ「あすけん」で毎日の体重管理をしました。

手軽に入力できる「あすけん」で毎日体重を管理することで、モチベーションアップに!

ただし、気分が乗らない日や食べ過ぎて結果に落ち込みそうなときはあえて測りませんでした。

体重管理はダイエットのモチベーション維持に役立ちますが、体重の増減が一目瞭然なのは場合によってはストレスになることも。

必ず毎日体重を測らなきゃ!と絶対的な習慣にするのではなく、自分の気持ち次第でやるかやらないか決める…くらいのゆるさが、かえって良かったのかなと思います!

ダイエットアプリ「あすけん」の良かった点は、以下の通りです。

「あすけん」の良かった点
  • 体重の増減が自動でグラフ化される
  • 食事の栄養バランスが確認できる
  • 栄養士さんのアドバイスが嬉しい

「あすけん」は、1日1回体重やお通じなどの身体の状態を記録でき、体重の推移を自動でグラフ化してくれます。

ダイエットの成果が一目で分かるので大変便利でした!

また、体重管理だけでなく食事記録もできることで、栄養バランスと摂取カロリーの確認ができます。

食事記録から、主要な14種類の栄養素がグラフ化されるため非常に分かりやすく、ダイエット中の食事メニューを決める際に役立ちましたよ。

塩分をとり過ぎてるから塩分を控えよう、もっと食物繊維をとろう…など、食事を見直したいときにぴったりです♪

日々の食事を分析して、栄養士さんからのアドバイスが届くのも励みになり、嬉しかったです!

無料サービスの機能だけでも十分で、健康的なダイエットのサポートになりますよ♪

⑥なるべく歩く

ダイエットの基本と言えば基本ですが、なるべく歩くようにしました。

ほぼワンオペで育児中なので、ジムに通ったり毎日ウォーキングすることは難しいのですが、

  • エスカレーターやエレベーターをなるべく使わない
  • 歩ける距離なら車やバスに乗らない

など、なるべく歩く工夫を心がけました。

時間がとれるときは、30分以上のウォーキングも。

気分転換になるので、ダイエットだけでなくストレス発散にも良いですよ♪

先述の着圧スパッツを着用しながら歩けば、さらに効果的です。

負荷がかかり身体がポカポカするので、消費エネルギーがアップできます。

着圧スパッツを履いて歩くだけならとても簡単なので、無理なく続けられました!

私が実践したダイエットはどれも簡単で、少し意識するだけですぐに始められるものばかりです。

大事なのは、無理せず継続することです!

仕事に育児に忙しい30代なので、ゆるく頑張るぞ~というくらいがちょうど良く、無理をしていないのでリバウンドもなく体調を崩すこともありませんでしたよ♪

30代だけどどうやってダイエットしよう!?と思っている方は、良かったらご参考くださいね。

30代のダイエットを無理なく成功させる3つのポイント

30代のダイエットを無理なく成功させるポイントを、3つ紹介します。

30代ダイエット3つのポイント
  • 食事は規則正しく
  • 冷えを改善させる
  • 正しい姿勢を意識

一つずつ順に見ていきましょう。

食事は規則正しく

無理のないダイエットを成功させるために、規則正しい食事を心がけましょう

20代の頃と比べ、不規則な生活習慣や食生活の乱れが体型に現れやすくなる30代。

無理な食事制限をしなくても、食事を規則正しく、栄養バランス良く摂ることで、痩せやすい身体作りをすることが可能です。

私も夕食はなるべく早い時間に食べ終えるようにし、「あすけん」で栄養バランスを確認していました!

  • 炭水化物を控えめにして代わりにタンパク質を摂る
  • 食物繊維をしっかり摂り、腸内環境を整える

など、今までよりも少しだけ食事の内容に気を配ることが、痩せ体質に繋がりますよ。

また、30代は仕事や育児でストレスが溜まりやすいことも太る要因の一つです。

ですが、ストレス発散に夜テレビを見ながら食事をする、スマホを触りながらお菓子をつまむ…などの、ながら食いはダイエットにはNGです。

私も子供を寝かしつけた後のお菓子のながら食いがストレス発散法でしたが、ダイエットを始めてからはたまーにのご褒美にして控えるように!

30代のダイエットを無理なく成功させるためには、ストレスも上手く発散させていきましょう。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽めの運動やたっぷり睡眠をとるなど、気分転換にもなるのでダイエット中のストレス発散におすすめですよ♪

冷えを改善させる

冷えを改善することは、ダイエットの後押しをしてくれます。

30代は20代の頃よりも基礎代謝が低下するため、何も対策をしないと老廃物を溜め込みやすい身体になってしまいます。

運動や筋トレで筋肉量を増やし脂肪を燃焼しやすくするのが一番ですが、忙しい30代はなかなか時間がとれないことも多いですよね。

運動不足でますます代謝が悪くなる負のループに…

そこで、無理なく取り組みやすいのが冷えの改善です。

冷えを改善させることで血流が良くなり、老廃物を体内に溜め込まずに排出されやすくなります。

むくみ改善にも繋がりますよ♪

また、身体が温まると基礎代謝がアップするため脂肪燃焼率もアップし、痩せやすい身体に

着圧スパッツは冷え性・むくみ改善にも効果的なのでおすすめです♪

他にも、

  • 身体を温める食材をとる
  • ストレッチやマッサージをする

など、生活の中に少し工夫を取り入れると、冷え対策になりますよ。

正しい姿勢を意識

正しい姿勢を意識するだけでもダイエット効果があります。

20代をピークに減少する筋肉量の影響で、30代は意識しないと猫背になりがちです。

ですが、猫背のまま過ごしていると気づいた頃には

  • 背中にお肉がついた
  • ぽっこりお腹になった
  • 冷え性になった

など、状況は悪くなるばかり。

年齢を重ねると背中の脂肪が気になるようになるのは、悪姿勢が原因の一つかもしれませんね…

そんな悪循環に陥るのを避けるために簡単にできることは、姿勢を正すことです。

日常の中での立ち姿勢や座り姿勢、はたまた料理中の姿勢やスマホを持つ姿勢など、日常生活の中で正しい姿勢を意識することが、痩せ体質へと繋がります

正しい姿勢を意識して過ごすと、使われずに眠りがちだった筋肉も使われます♪

ここでも、着圧スパッツが活躍してくれますよ。

着圧スパッツを履くと骨盤や背中などへの加圧により、自然と背筋が伸び正しい姿勢が身につくのをサポートしてくれます。

正しい姿勢を意識して、痩せやすい身体作りを目指しましょう!

楽して痩せたい方要チェック!30代ダイエットの注意点2つ

仕事や育児に忙しい30代の中には、できるだけ楽して痩せたい!と思う方も多いでしょう。

ですが、10代20代の頃と比べ身体やホルモンバランスなどが変化している30代にとって、無理なダイエットは禁物です。

ここでは、30代ダイエットの注意点を2つご紹介します。

30代ダイエット2つの注意点
  • 食事を抜くダイエットはNG
  • 体重の増減に一喜一憂しない

一つずつ順に説明していきますね。

食事を抜くダイエットはNG

30代に限りませんが、食事を抜くダイエットはNGです。

食事を抜くと手っ取り早く体重を減らせるかもしれませんが、エネルギー不足になります。

仕事や育児に忙しいのに、エネルギー不足でフラフラしては元も子もありませんね…。

また、偏った食生活は代謝を悪化させ、かえって太りやすい身体になってしまいます

他にもホルモンバランスの乱れに繋がったり、イライラの原因になったり…良いことはありません。

そもそも痩せられても、食事を抜いて痩せただけではすぐにリバウンドしてしまいます。

ダイエットの基本として、食事は抜かず規則正しく栄養バランスの良い食事を心がけてくださいね。

体重の増減に一喜一憂しない

体重の増減に一喜一憂しないようにしましょう。

毎日体重を測り、体重管理をしている場合でも、1~2キロの増減は気にしないのが一番です。

1~2キロくらいなら体内の水分バランスの変化で変動しますし、何より多少の増減にとらわれていてはストレスに繋がります。

何かと体調や気持ちの変化が見た目に現れやすくなる30代は、ストレスを感じながら痩せられても、げっそりと老けて見えたり、お肌に潤いがなくカサついて見えたり…。

良いことはあまりなさそうです…。

体重の増減は長期的に見るようにし、数字の変動よりも

  • 何となく身体が軽くなってきた
  • お通じが良くなってきた
  • お腹周りのお肉がスッキリしてきた

など、自分の感覚の方を大切にしましょう。

無理なく続けられるダイエット法を実践してくださいね♪

まとめ:30代のダイエットは痩せやすい身体作りが成功への近道!

約3ヶ月で無理なく5キロ減のダイエットに成功した私の、ダイエット成功例は次の6つです。

私のダイエット成功例6選
  1. ご飯を白米から玄米へチェンジ
  2. 納豆&味噌汁を習慣化
  3. コンブチャクレンズを毎日飲む
  4. 着圧スパッツを履く
  5. ダイエットアプリ「あすけん」で体重管理
  6. なるべく歩く

地道に継続し、徐々に痩せやすい身体になっていったことが成功のカギだと思います!

30代でも、方法次第で無理なくダイエットすることは可能ですよ。

30代のダイエット法が気になっている方は、ぜひ私のダイエット成功例もご参考くださいね。

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