30代の1ヶ月で5キロ痩せる方法を大公開！

本記事では30代の人が1ヶ月に5キロ痩せる方法について解説しています。

30代の方が1ヶ月で5キロ痩せるための方法を5つ解説します！

30代の方でも1ヶ月5キロの短期ダイエットを成功させる方法は主に次の5つあります。

方法	痩せれる可能性	本気度
食生活の見直しと改善	中	(3 / 5.0)
過度な運動	中	(4 / 5.0)
生活リズムを整える	低	(3 / 5.0)
ストレスを溜めない	低	(3 / 5.0)
ライザップで正しいダイエット方法を習慣化	高	(5 / 5.0)

5つの方法のうち、どの方法が自身に一番適しているか知りたいですよね。

次の章でそれぞれ詳しく解説していきます。

方法①：食生活の見直しと改善

30代のダイエットで1ヶ月5キロ痩せるには食生活の見直しと改善が大切です。

カロリーだけを気にした食事制限や、糖質を抜くだけの方法は30代のダイエットでは効果が出にくい傾向にあります。

食事は制限するのではなく、内容を見直し工夫しながら食生活を改善することが重要です。

食生活で見直すべきポイントは主に

の5つが挙げられます。

食べる順番はコース料理の順番にする

ダイエットには、コース料理と同じ順番で食べるのがいいとされています。

初めは、スープや野菜。次にメイン。最後に炭水化物、デザートの順で食べるように意識しましょう。

空腹時は血糖値が下がっています。

血糖値が低いと体が栄養を欲し、吸収率が上がるので、同じものを食べても太りやすいです。

食べる順番を、カロリーの低い野菜やスープからに変えるだけで、食事の内容を変えなくても十分にダイエット効果が期待できます。

食べる順番は意識するだけで、すぐにでも変えることができます。

気軽に始められるダイエットなので試してみましょう。

よく噛んでゆっくり食べる

食べる速度が早いと、太りやすくなるのでよく噛んでゆっくり食べるように心がけましょう。

ゆっくり食べると、食べている間に血糖値が上がり食欲が抑えられます。

血糖値が上がった状態は吸収率も落ち着き、太りにくい傾向にあります。

つまりよく噛んでゆっくり食べるだけで、自然に食事量を減らすことができます。

また、よく噛むことで顎の筋肉が鍛えられ顔まわりが引き締まります。

食事は毎日するものなので、無意識のうちにコツコツ筋トレをしていることになりますね！

よく噛んでゆっくり食べることも、意識すればすぐにできるので気がついたらよく噛むようにしましょう。

朝昼晩3食決まった時間に食べる

1ヶ月で5キロ痩せるには、血糖値を安定させるために朝昼晩なるべく決まった時間に3食食べることがおすすめです。

空腹時の血糖値は低い状態です。

血糖値が低いと脳がエネルギーを欲する指令を出し、食べすぎてしまいます。

3食を決まった時間に食べることで、過度な空腹を避けることができるため

などのメリットがあります。

3食食べる時間を決めて、体のリズムを作りましょう。

間食を工夫する

何を食べるかを工夫するだけで、間食を我慢せずにダイエットができます！

間食を食べなくて済むよう3食しっかり食べるのは大切ですが、どうしても食べたくなってしまうときもありますよね。

無理に我慢をすると、反動で食べ過ぎてしまう可能性が高いので、食べたくなったら食べるものを工夫して間食をすると良いでしょう。

間食を選ぶ際に意識すべき点は

の3つです。

小袋は開ける手間があるので無意識の食べすぎを防ぐことができますよ。

特におすすめの間食は

です。

高カカオのチョコレートに含まれるポリフェノールは、満腹中枢を刺激するため食べすぎる心配なく満足感が得られます。

寒天はカロリーが低く、食物繊維が多いため罪悪感なく間食を楽しめます。

ナッツは歯応えがあり満足感を得やすいだけでなく脂質を分解するビタミンB2が豊富に含まれているのでダイエット中にはピッタリです。

他にも、ダイエット用の糖質オフのお菓子がスーパーやコンビニで売られているので取り入れてみましょう。

間食は血糖値の安定にも繋がるので、食べるものを工夫するだけでダイエット効果が期待できますよ！

朝昼晩の配分

ダイエット中の朝昼晩の食事量は、夜が一番少なくなるように配分しましょう。

朝は1日体を動かしてカロリーを消費するので、たくさん食べたいときは朝ご飯に回すのがおすすめです。

昼も午後の活動でカロリー消費をするため、しっかり食べてもすぐに太るということはありません。

しかし、夜ご飯の後は寝るだけでカロリー消費をしないので食べすぎには要注意です！

さらに、一番脂肪になりやすい時間帯なので夜ご飯は22時より前に済ませましょう。

太りやすいからと言って夜ご飯を抜くのはやめましょう。

夜ご飯を抜くと

などの問題があります。

夜にお腹が空いて夜食を我慢するのはストレスですよね。

ダイエット中の夜ご飯は、

ことを意識しましょう。

以上のように30代のダイエットでは、食事の内容を見直し改善することがポイントです。

痩せにくいと言われる30代のダイエットでは、20代の頃と比べて効果を実感するまでに時間がかかります。

そのため、食事を抜くような我慢が多いダイエットは継続が難しいです。

自分の習慣を見直して、無理のない範囲で痩せやすい食生活を1ヶ月しっかり続けることを心がけましょう。

方法②：適度な運動をする

30代のダイエットでも運動は効果的です。

しかし、無理に運動をすると

などせっかく運動をしたのに結果に結びつかないこともあります。

毎日の通勤で一駅歩いたり、階段を積極的に利用するなど運動を無理なく生活の中に取り入れることが大切です。

ヨガやウォーキングなどの負荷の少ない運動でも1ヶ月ちゃんと続けることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体をつくることができます。

痩せやすい体になると食事改善の効果がより出やすくなるので、生活リズムや自分の体力と相談しながら無理のない範囲で運動を取り入れましょう。

方法③：生活リズムを整える

生活のリズムを整えることはダイエットの近道になり、1ヶ月で5キロ痩せるためにはとても重要です。

生活リズムが整っていないと

などせっかく食べるものに気をつけても痩せるチャンスを逃してしまいます。

時間がズレると食事の内容まで気が回らず、手軽に食事を済ませようとファストフードなどの太りやすい食事になってしまう危険性も考えられます。

1ヶ月のダイエットで5キロ痩せるためには生活リズムが整っていることはとても重要ですね。

夜しっかり寝るだけで、ダイエットに効果的なホルモンが分泌されます。

痩せやすい体づくりの一環として睡眠時間から見直し、改善していきましょう。

方法④：ストレスを溜めない

30代で1ヶ月に5キロのダイエットをする際には、ストレスを溜めないよう工夫が必要です。

無理な食事制限をしてストレスを溜めてしまうと、つい魔が刺して食べ過ぎてしまう可能性が高いです。

過度な運動でストレスを溜めてしまうと、1ヶ月続けることが出来ず結果が出る前に辞めてしまったりリバウンドに繋がります。

安定して1ヶ月しっかりダイエットを続けるためにも、自分に合ったストレス解消方法を探しましょう。

半身浴やサウナなどはストレス解消だけでなく代謝が上がり、痩せやすい体になるので一石二鳥です！

自分に合ったストレス解消法が分からない人は試してみましょう。

方法⑤：ライザップで正しいダイエット方法を習慣化する

30代で1ヶ月で5キロ痩せるには、自分に合った正しいダイエット方法を習慣化させることが重要です。

1ヶ月という短い期間で、自分に合った方法を見つけるのは1人ではとても難しいです。

ダイエット方法に不安がある人や確実に痩せたい人はライザップを検討しましょう。

間違った方法でダイエットをしてしまうと

など、せっかく努力しても効果が出にくくなってしまいます。

『30代のダイエット』『1ヶ月で5キロ痩せる』など目標に合わせた正しいダイエット方法を知るために、ライザップでプロのサポートを受けることがおすすめです。

ライザップを利用することで自分の生活を客観的に見つめ直すことができます。

さらに、自分で毎回考えなくても、食事を考えたり運動メニューもサポートしてくれるので一人では続かない人もプロのサポートでダイエットを習慣づけることができます！

習慣にしてしまえば、無意識でも継続できるのでリバウンドの心配もなく安心ですよ。

実際にライザップに通っている人のアンケート結果は『ライザップは続くの？アンケート結果をまとめました！』をチェックしてみてくださいね。

また、ライザップに実際に通った人の体験談が気になる人は『【ライザップ体験談】ライザップを実際に体験した人の口コミを大暴露！気になる効果は!?』を、ライザップ成功の秘訣が気になる人は『【体験談あり】ライザップは失敗する？体験談から学べる成功の秘訣！』も合わせてご覧ください！

女性専用ライザップについて詳しく知りたい方は『【あなたはどちら？】ライザップとライザップウーマンの違いを徹底解説！』もご覧ください。

【痩せにくいのはなぜ！？】30代で1ヶ月5キロ痩せを目指すダイエットの注意点は2つあります！

痩せにくいと言われる30代からのダイエットで、1ヶ月5キロ痩せるには知っておくべき注意点が2つあります。

それぞれ解説していきます。

注意点①：20代の頃と同じ方法でダイエットをしない

30代からのダイエットでは20代と同じ方法では効果が出ないことが多いので注意しましょう。

基礎代謝は20代をピークに下がり出します。

そのため、20代の頃と同じ方法でダイエットしても同じ効果が得られません。

ダイエットをしていない人が20代の頃と同じ生活を送っていると、年間2キロ太るとも言われているほど基礎代謝は変化しています。

30代からのダイエットでは、

などとにかく基礎代謝を上げて20代の頃のように痩せやすい体に近づけることがポイントです。

注意点②：過度なダイエットでストレスを溜めない

30代はホルモンバランスが乱れるため負荷が大きい過度なダイエットは禁物です。

女性ホルモンの分泌は20代をピークに下がり出します。

女性ホルモンには

などの効果があります。

そのため女性ホルモンの分泌量が低下してくる30代からのダイエットは痩せにくいと言われています。

また、30代は女性ホルモンの分泌量が変わる不安な時期でホルモンバランスが乱れやすいという特徴があります。

ホルモンバランスが乱れると、

など効果的にダイエットを続けることが難しくなります。

ホルモンバランスが乱れやすいことをちゃんと理解して、リラックスタイムを設けるなどの対策を取りましょう。

ダイエットを続けることがストレスになったり、なかなか効果が出ずにストレスが溜まってしまう場合は1人で抱え込まずライザップなどプロのサポートを利用してダイエットを習慣づけましょう。

目標や自分の体に合った正しいダイエット方法を習慣にしてしまえば、意識せずにストレスのないダイエットができますよ！

まとめ：30代でも1ヶ月で5キロ痩せることは可能です。確実に痩せるためにはプロに教えてもらえるライザップがおすすめです！

痩せにくいと言われる30代でも正しい方法でダイエットすれば1ヶ月で5キロ痩せることは可能です！

しかし、間違った方法でダイエットしてしまうと効果が出なかったりリバウンドしてしまうのでライザップでプロのサポートを受けるのがおすすめです。

30代だからと諦めず、理想のスタイルを手に入れましょう！